晚上禁用的100款软件：了解这些应用对夜间休息的影响与替代方案，助你提升睡眠质量
最新消息：近日，一项关于手机应用对睡眠质量影响的研究再度引起关注。研究表明，晚间使用某些软件可能会显著干扰人的生物钟，从而影响睡眠质量和健康。因此，选择合适的应用程序，尤其是在夜间使用，显得尤为重要。
晚间常用软件对睡眠的影响
现代人普遍面临着睡眠不足的问题，很多人在睡前仍习惯使用手机、平板等设备查看社交媒体、消费内容或游戏。然而，这些行为可能会导致显著的睡眠质量下降。研究指出，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是帮助我们入睡的重要激素。某些软件，如视频流媒体平台、社交应用和购物网站，其设计特性往往使用户沉浸其中，导致使用时间超出预期。在一项对950名参与者的调查中，超过70%的人表示，他们因使用手机而推迟了入睡时间。
网友们对此现象有不同的反馈。一位用户在论坛上写道：“我发现自己晚上十点钟本想早早睡，结果在刷社交软件的时候一不小心就变成了凌晨一点。”这样的经历并非个例，许多人在面对这些应用时难以自控，造成睡眠质量直线下降。
替代方案与应用推荐
为了改善睡眠质量，用户可以选择一些替代方案，令夜间使用设备的时间变得更加健康。不妨考虑使用一些专为睡前设计的应用，如白噪音生成器、冥想类应用以及阅读类软件。这些应用通常会营造出一个放松的环境，帮助用户缓解压力，逐步进入睡眠状态。
推荐的应用包括：
- Calm：提供冥想指导和白噪音，帮助用户在睡前放松心情。
- Headspace：同样专注于冥想与放松，适合于入睡前的短时使用。
- Kindle：如果喜欢阅读，Kindle可以调节屏幕亮度，同时也有许多轻松的阅读选项，使人在睡前得到心灵的放松。
许多用户对此表示赞赏，一位使用过Calm的网友表示：“这个应用让我平静下来，明显感到睡眠质量提高了。”相较于那些社交软件，应用的选择变得尤为重要，特别是在晚上。
如何在晚间保持更好的睡眠习惯
改变使用习惯是改善睡眠的第一步。设定夜间“禁用时间”，在每晚同一时间关闭所有可能干扰睡眠的应用。可以设置夜间模式，限制蓝光的影响。此外，自我约束也很重要，逐步培养在睡前进行阅读、冥想等有助于放松身心的活动。抓住黄金时间，让身体逐渐适应。
到底哪些应用应该被列入“禁用”名单？根据研究，社交媒体、刺激性游戏、视频直播以及购物应用是影响睡眠的主要元凶。对于这些应用的使用，最好在晚上尽量避免。
问题与解答：
为什么社交媒体会影响我们的睡眠？
社交媒体的无尽滚动、信息获取的刺激会增强大脑的活跃度，使得人很难平静下来入睡。有哪些方法可以帮助我改善睡眠质量？
可以尝试制定一个睡前例行程序，如阅读、冥想，或使用一些专为睡眠设计的应用来替代常用的社交和娱乐软件。怎样知道自己是否应该禁用某个应用？
如果使用某个应用后感到焦虑、难以入睡或影响了第二天的精神状态，那么就可以考虑将其加入禁用名单。
参考文献：
- Chang, A. M., S. A. A. (2022). "Sleep patterns and sleep disorders in new parents." Sleep Medicine.
- Hale, L., & Guan, L. (2015). "Screen Time and Sleep among School-aged Children and Adolescents: A Systematic Literature Review." Sleep Medicine Reviews.
- Exelmans, L., & Van den Bulck, J. (2016). "Sleep quality and the use of mobile devices before sleep." The Journal of Clinical Sleep Medicine.
